¡Qué rico es dormir! En algún momento siempre escuchamos a las personas decir esa frase, y dormir no solo es rico, también es muy beneficioso para la salud,  y dormir lo suficiente, mejora el proceso de reducción de peso.

La mayoría de los adultos necesitamos entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches.

Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario uniforme para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.

La indicación de dormir lo adecuado comprende tanto a niños como adultos, por eso les detallare las horas de sueño adecuadas para cada etapa:

  • Los adolescentes deben dormir entre 8 y 10 horas cada noche.
  • Los niños en edad escolar deben dormir entre 9 y 12 horas cada noche.
  • Los niños en edad preescolar deben dormir entre 10 y 13 horas diarias (incluidas las siestas).
  • Los niños de 1 a 3 años deben dormir entre 11 y 14 horas diarias (incluidas las siestas).
  • Los bebés deben dormir entre 12 y 16 horas diarias (incluidas las siestas).

Cuando estamos dormidos el cuerpo realiza funciones de regulación, una de las funciones más importantes es que el cuerpo, segrega la hormona del crecimiento, esta hormona participa en la formación de tejidos y tiene propiedades lipolíticas (quema grasa) y anabólicas para perder grasa y ganar músculo.

Dormir de forma adecuada y la cantidad de tiempo necesario, es un pilar importante en el manteniendo de un estilo de vida saludable, para que se animen a cumplir con las horas y calidad de sueño adecuado les dejo los beneficios que trae dormir:

  • Enfermarte con menos frecuencia.
  • Mantenerte en un peso saludable.
  • Reducir el riesgo de tener problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón.
  • Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
  • Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en el trabajo y en los estudios.
  • Llevarte mejor con los demás.
  • Tomar mejores decisiones y evitar lesiones (por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos).

Si no encuentras suficiente tiempo para dormir, debes trabajar en mejorar  tus hábitos para lograrlo.

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