Cuáles son las 5 comidas del día

Toma nota de estos consejos si quieres seguir una dieta de cinco comidas diarias.

  • Desayuno. Una comida importante y acaso la única en la que puedes tomar algo de carbohidratos en forma de cereal. Siempre toma alguna infusión.
  • Refacción de media mañana. Un tentempié antes de llegar al almuerzo. No más que eso.
  • Almuerzo o comida. Una comida rica, completa y con muchos vegetales.
  • Merienda o Refacción de media tarde. Algo como para mantener activo el metabolismo por las tardes, pero sin exceso.
  • Cena. Libre de hidratos de carbono. Combina verdura con proteínas.

Qué comer 5 veces al día para adelgazar

Aquí van algunas buenas recomendaciones de cómo combinar las cinco comidas al día para adelgazar y no fracasar en el intento.

  • Opciones para el desayuno. Puedes optar por lácteos desnatados, algún cereal pero preparado por tí mismo, fruta y algo de proteína más, como un trozo de queso magro o un tortilla de clara de huevo. Lo ideal es acompañar siempre con una infusión.
  • Opciones para la media mañana. Una fruta o algunos vegetales que te ayuden a llegar con menos hambre y el metabolismo activo al almuerzo.
  • Opciones para el almuerzo/comida. Lo ideal es hacer una buena comida de vegetales. Que nunca falte una buena cantidad de hojas verdes. También puedes añadir legumbres.
  • Opciones para la merienda. Puedes tomar algo de fruta, una rebanada de pan integral tostada con un poco de queso blanco desnatado. No abuses de los carbohidratos y toma algo ligero.
  • Opciones para la cena. Aquí lo mejor es pasar por alto los carbohidratos. Lo mejor es proteína + vegetales. Una buena ensalada o vegetales grillados y pescado, pollo o alguna carne roja pero bien magra. Tofu puede ser para los vegetarianos, o cualquier proteína con consistencia cárnica tipo seitán.

 

Comentario

Buscar