Te dejamos aquí una de nuestra lista mas básica de consejos generales para todo aquel que quiere empezar una dieta, pero no tiene la costumbre, primero debes ajustar un poco tu ritmo de vida para que tu dieta funcione, y la mejor manera de hacerlo es aplicando poco a poco estos consejos.

  1. Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física
  2. Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites
  3. Realizar actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa
  4. Comer tranquilo, en lo posible acompañado y moderar el tamaño de las porciones
  5. Elegir alimentos preparados en casa en lugar de procesados
  6. A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua. No esperar a tener sed para hidratarse.
  7. Para lavar los alimentos y cocinar, el agua debe ser desinfectada.
  8. Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.
  9. Ingerir al menos medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día. Su consumo disminuye el riesgo de padecer obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.
  10. Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano). Disminuir el consumo de sal previene la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras.
  11. Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.
  12. Restringir el consumo de manteca, margarina, grasa animal y crema de leche.
  13. Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.
  14. Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo.
  15. Incorporar legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo a la dieta.
  16. Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas.
  17. No frías tus alimentos
  18. Para preparar las verduras, no permita que se sobre cocinen pues pierden muchas de sus propiedades y de la firmeza. Prefiéralas crujientes y frescas.
  19. Para cocinar busque recetas preparadas al horno, al vapor, en papillote o a la plancha, con especias naturales; y evite fritos y horneados con salsas cremosas.
  20. Termine de comer cuando se sienta satisfecho y no espere a estar lleno.
  21. Manténgase bien hidratado siempre y recuerde que para ello nada mejor que el agua.
  22. Desde el momento de hacer las compras en el supermercado planee su alimentación y la de su familia.
  23. No consuma tanta sal y prefiera la que tiene menor contenido de sodio y solo coma una harina en cada comida.
  24. Incluya el pescado como mínimo dos veces a la semana en su dieta, pues es uno de los alimentos con más propiedades. El pescado azul por ejemplo es rico en ácidos grasos omega 3.
  25. Dígale sí a los frutos secos ya que constituyen una fuente de proteínas, fibra, vitaminas y grasas equilibradas.
  26. Utilice recipientes antiadherentes para minimizar el consumo de grasas.
  27. Reduzca la cantidad de azúcar que consume. Utilice canela, nuez, moscada, extracto de vainilla o almendra para darle sabor a sus comidas.
  28. Consuma más granos. Aportan muchas proteínas y dan mayor sensación de saciedad.
  29. Lea siempre las etiquetas de lo que va a consumir. Esto le indicará cuáles son los componentes del producto y si son saludables.

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